Lunch box, czyli podstawa udanego odchudzania!

Początek roku to idealny moment do wprowadzenia zmian w naszym życiu! To czas na pożegnaniem się z niezdrowym jedzeniem i wysokokalorycznymi napojami, które dotychczas nam towarzyszyły. Wchodząc w Nowy Rok mamy dużo więcej pozytywnej energii, motywacji i siły woli, aby wprowadzić nasze cele i marzenia w życie! Dlatego też właśnie teraz wiele osób planuje rozpoczęcie odchudzania, a co za tym idzie ograniczenie „szybkiego jedzenia”, czyli szybkiej przyjemności z wieloma skutkami ubocznymi. Jak jednak przygotować się dobrze do zmiany naszego wyglądu i samopoczuciu, aby już niedługo cieszyć się pierwszymi sukcesami?

Czytaj dalej

Bananowa owsianka z miodem i daktylami

Śniadanie na słodko, które da nam dużo energii na najbliższe kilka godzin. Poranek to idealna pora dnia na jedzenie wszelkiego rodzaju owoców, bakalii oraz produktów zbożowych bogatych w węglowodany. Jedząc te produkty rano dajemy naszemu organizmowi czas na ich spalenie w ciągu dnia, dzięki temu nie zdążą się one odłożyć w tkankę tłuszczową. Klasyczną owsiankę możemy podawać na bardzo wiele sposobów, dzięki temu takie śniadanie szybko nam się nie znudzi. Propozycja na dziś to banany, miód, daktyle i suszone owoce goji.

owsianka logo

SKŁADNIKI:

  • płatki owsiane (ja użyłam błyskawicznych), 30 g
  • mleko (2% tłuszczu), 150 ml
  • miód gryczany, 1 łyżeczka
  • banan, 1 szt.
  • daktyle suszone, 15 g
  • płatki kokosowe lub wiórki kokosowe (1 łyżeczka)
  • suszone jagody goji

WYKONANIE:

Mleko podgrzewamy w garnuszku, dodajemy łyżeczkę miodu. Zalewamy nim płatki owsiane i czekamy kilka minut, aż spęcznieją. Do naszej owsianki dodajemy drobno pokrojone daktyle i kawałki banana. Wsypujemy płatki/wiórki kokosowe i suszone jagody goji. Zdrowe, syte i pyszne śniadanie gotowe! Smacznego!

owsianka


Banany mimo, że są jednym z najbardziej kalorycznych owoców zawierają wiele witamin i składników mineralnych, które są  bogatym źródłem energii dla naszego organizmu. Po ich zjedzeniu dłużej czujemy się syci i nie korci nas, żeby sięgnąć po słodką przekąskę. Zawarty w nich błonnik jest też szczególnie cenny dla osób będących na diecie ponieważ wspomaga trawienie. Banany mogą również świetnie zastąpić masło jeśli najdzie nas ochota na pieczenie ciasta lub innych słodkości (a takie zachcianki często chodzą nam po głowie gdy się odchudzamy). Nie jedzcie ich jednak na kolację, tak duża ilość węglowodanów nie jest dobrym pomysłem na ostatni posiłek. Za to na śniadanie lub lunch sprawdzą się znakomicie!