Lunch box, czyli podstawa udanego odchudzania!

Początek roku to idealny moment do wprowadzenia zmian w naszym życiu! To czas na pożegnaniem się z niezdrowym jedzeniem i wysokokalorycznymi napojami, które dotychczas nam towarzyszyły. Wchodząc w Nowy Rok mamy dużo więcej pozytywnej energii, motywacji i siły woli, aby wprowadzić nasze cele i marzenia w życie! Dlatego też właśnie teraz wiele osób planuje rozpoczęcie odchudzania, a co za tym idzie ograniczenie „szybkiego jedzenia”, czyli szybkiej przyjemności z wieloma skutkami ubocznymi. Jak jednak przygotować się dobrze do zmiany naszego wyglądu i samopoczuciu, aby już niedługo cieszyć się pierwszymi sukcesami?

lunchbox

Każda udany proces odchudzania opiera się na trzech założeniach: silnej motywacji, dobrej organizacji i pomocnych gadżetachPrzede wszystkim zastanów się co motywuje Cię do zrzucenia zbędnych kilogramów? Wyobraź sobie swoją nową, szczupłą sylwetkę i przywołuj sobie ten obraz za każdym razem, gdy przyjdzie chwila zwątpienia lub kryzys. Wizualizacja Twojego celu pomoże Ci przetrwać każdą chwilę zwątpienia! Po drugie, zaplanuj dobrze program odżywiania na kilka dni do przodu, a co za tym idzie, również zakupy. Mając w kuchni wszystkie potrzebne produkty nie będzie Cię kusiło, aby iść do restauracji typu „fast food” lub podjadać coś na szybko na mieście.  Najlepszym rozwiązaniem jest wyposażenie się w poręczne pojemniki na jedzenie na wynosDzięki nim przygotowane w domu, zdrowe posiłki będziesz mógł zabrać ze sobą do pracy lub do szkoły 🙂 Udana dieta, tak naprawdę, opiera się właśnie na lunch boxach! Dzięki nim, masz zawsze pod ręką zdrowy i dietetyczny posiłek, a dodatkowo nie wydasz tyle pieniędzy ile wydałabyś na stołowanie się na mieście.  

Dla tych którzy jedzą śniadanie w biegu:

 

owsiankaŚniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. I nie ma w tym, ani trochę przesady! Pierwszy posiłek, zjedzony w ciągu godziny od wstania z łóżka, dostarcza nam niezbędnej energii i nie „programuje” naszego organizmu na gromadzenie zapasów, czyli zbędnej tkanki tłuszczowej. To sygnał dla naszego ciała, że dostarczamy mu mocy do działa, dlatego tak ważne jest to, abyśmy nie pomijali śniadania. Dla wszystkich zabieganych dobrym rozwiązaniem są pojemniczki przystosowane do zabrania ze sobą do pracy lub szkoły zdrowego musli lub błyskawicznych płatków owsianych, jogurtu oraz garści owoców lub bakalii i orzechów. Szczelne zamknięcie nie pozwoli na rozlania się naszego śniadania w torebce, a wygodne, plastikowe sztućce dołączone do zestawu są zawsze pod ręką. Jeśli po przebudzeniu nie masz czasu lub apetytu, aby zjeść zdrowe śniadanie, w 3 min. przygotujesz zestaw na wynos, a po przyjściu do pracy/szkoły będziesz mogła zjeść zdrowy posiłek, który dostarczy Ci energii i pełnowartościowych kalorii. A jakie śniadanie będzie najlepsze dla osób na diecie? Niezmiennie polecam domową granolę, w weekend przygotuj sobie jej zapas, a w tygodniu wystarczy, że wsypiesz do pojemniczka 3-4 łyżki tej pyszności, dodasz jogurt i gotowe! Innym pomysłem na błyskawiczne śniadanie na wynos jest owsianka z bananem: wystarczy, że przed wyjściem podgrzejesz przez kilka minut mleko, zalejesz nim płatki owsiane błyskawiczne, dorzucisz pokrojonego banana i zabierzesz do pracy. Takie śniadanie smakuje równie dobrze na ciepło jak i na zimno 🙂

Dla fanów kanapek:

kanapka

jabłkoKanapka to bez wątpienia jedno z najszybszych i najbardziej uniwersalnych dań: jemy je na śniadanie, na lunch i na kolację. Jednak gdy dbamy o linię lub gdy chcemy zgubić parę zbędnych kilogramów to warto pamiętać o kilku zasadach: wybierajmy pieczywo wasa lub pełnoziarniste na zakwasie, najlepiej chleb razowy żytni lub grahamkę. Po drugie, zastanówmy się nad tym co na kładziemy na naszą kanapkę – tłusty, żółty ser i kawałek mortadeli bez żadnych warzyw, a do tego szczodrze posmarowany masłem lub majonezem dostarczy nam od groma zbędnych kalorii. I choćby nie wiem jak zdrowe pieczywo było pod spodem to i tak nici z chudnięcia! Postaw więc na chudy biały ser, awokado, wędzonego łososia, hummus lub domowe pesto. Na rynku znajdziemy wiele rodzai pojemników „to go” przeznaczonych właśnie na kanapki.  Nie musimy więc zawijać je w folię i reklamówkę lecz zabrać ze sobą w podręcznym pojemniku. Mój pomysł na zdrową kanapkę to kromka pieczywa wasa z domowym hummusem np. marchewkowym lub burakowymInnym pomysłem może być kanapka z białym chudym serem, awokado, kiełkami i suszonymi pomidorami. Pycha!

bananInnym pomysłem na drugie śniadanie są owoce! Zimą nie bójmy się sięgać po mrożonki. Gotowa mieszanka owoców np. firmy Hortex pozwoli nam cieszyć się smakiem lata nawet w tak chłodne dni! Jeśli jednak jesteśmy fanami danego owocu np. jabłka (dietetycy mawiają, że powinniśmy jeść dwa jabłka dziennie: jedno rano dla urody i drugie wieczorem dla zdrowia!) lub banana (to chyba najpyszniejszy owoc ever <3) Właśnie dla fanów tych owoców mamy do wyboru specjalne pojemniki, dzięki którym zabierzemy je wygodnie do pracy.

Dla osób, które nie chcą jeść obiadu na mieście:

sałatka

Najłatwiejszym rozwiązaniem w porze obiadu jest zjedzenie czegoś na szybko, na mieście, w barze obok biura, w fast foodzie, itd. Jednak dla naszych finansów, ale przede wszystkim dla naszego zdrowia i szczupłej sylwetki jest to najgorsze rozwiązanie! Gotowe obiady kupowane w wszelkiego typu barach są pełne tłuszczu, cukru lub średniej jakości produktów. Najlepiej jest więc zabrać obiad ze sobą w wygodnym pojemniczku. W sklepach dostępne są przeróżne lunchboxy dostosowane do wszelkiego typu obiadu: sałatek, spaghetti, sushi, itd. Niektóre z nich mają też specjalne mini pojemniczki na sosy np. lekki dressing na bazie jogurtu naturalnego i czosnku. Inne mają kilka przegródek na mięso/rośliny strączkowe, warzywa i kasze/ziemniaki/ryż. Dzięki takim pojemnikom nie musisz jeść byle czego na mieście i łatwiej będzie Ci zgubić zbędne kilogramy. Zabierając domowy, dietetyczny obiad do pracy/szkoły z łatwością zapanujesz nad liczbą spożywanych kalorii i bardzo szybko stracisz na wadze. 

duka2

*Błyskawiczny obiad na wynos? Wypróbuj przepis na kuskus z kurczakiem i sałatką z mango.  Jeśli zaś jesteś fanem klusek i wszystkiego co „plackowate” zrób leniwe na wynos ❤

Kolacja na mieście:

snack attack

Wychodzisz wieczorem, ale nie chcesz jeść w barach szybkiej obsługi? Zabierz ze sobą świeże warzywa pokrojone w słupki np. marchewkę, ogórka lub paprykę + pyszny dietetyczny dip. Innym pomysłem są również warzywne chipsy z jarmużu albo chrupki z cieciorki! Dzięki specjalnemu pojemnikowi możesz zabrać tak przygotowaną kolację na miasto i utrzymać dietę.

kubekDobrym pomysłem na zdrową kolację jest również dietetyczny pudding. Rano wymieszaj w pojemniku 2 łyżki nasion chia z 200 ml jogurtu naturalnego, 1 łyżeczką karobu lub kakao i 1 łyżeczką miodu/syropu z agawy. Całość możesz też posypać odrobiną ulubionych orzechów np. brazylijskich. Wymieszaj wszystko i weź ze sobą do pracy, a przy wieczornym wyjściu nie będziesz skazana na wysokokaloryczne cheeseburgery 😉

Gdzie możemy kupić pojemniki na jedzenie?


 

Pamiętaj! Skuteczna dieta to taka, która opiera się na dobrej organizacji. Dotyczy to zarówno zaplanowanych zakupów na kilka dni do przodu jak i odpowiednich pojemników dzięki którym zabierzesz do pracy/szkoły dietetyczne posiłki.  Aby nasze wysiłki w odchudzaniu przyniosły oczekiwany skutek musimy ustalić dokładny plan działania. Chaotyczne komponowanie posiłków prędzej czy później spowoduje jedzenie na mieście (niekoniecznie dietetycznych produktów), podjadaniem, kryzysami itd. Dlatego przed rozpoczęciem odchudzania kupcie odpowiednie pojemniki, aby w każdej chwili móc zabrać ze sobą własnoręcznie przygotowane posiłki! Dzięki temu będziecie mieć kontrolę nad liczbą spożywanych kalorii, a wasze wysiłki w odchudzaniu przyniosą pożądany efekt 🙂 

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s