Dietetyczna kolacja dla zapracowanych!

Śniadania w biegu, obiady w locie i nieistniejące kolacje. Często jesteśmy tak zapracowani, że nie myślimy kiedy, co i ile jemy. Nie wspominając już o regularnych posiłkach. Dla wszystkich osób, które żyją w biegu, ale chcą zachować zdrową sylwetkę dobrą alternatywą są odżywki białkowe. Słowo „odżywka”, choć dobrze znane wszystkim amatorom siłowni i aktywnego trybu życia, często kojarzone jest z jakimiś sterydami lub używkami. Nic bardziej mylnego! Odżywki białkowe to po prostu białko serwatkowe, czyli proteiny pochodzenia mlecznego. To suplement szczególnie wartościowy dla osób, które aktywnie uprawiają sport i które chcą pracować nad pięknie wyrzeźbionym ciałem 😉

Odżywka białkowa to również świetny produkt dla zapracowanych osób. Każdy kto choć trochę interesuje się zdrowym odżywianiem wiem, że w zbilansowanej diecie ważną rolę pełni kolacja. Ważne, abyśmy nie tylko nie pomijali ostatniego posiłku, ale również jedli odpowiednie produkty. Nasza kolacja, niezależnie od tego czy jesteśmy na diecie, czy po prostu chcemy się zdrowo odżywiać,  powinna się składać przede wszystkim z wartościowego białka. Najlepszą alternatywą jest więc chuda ryba (np. niskokaloryczny dorsz), drób  lub chudy nabiał (np. biały ser z warzywami). Czasami jednak jesteśmy tak zabiegani, że nie mamy już siły na dłuższe gotowanie. Wtedy z pomocą przychodzą nam odżywki białkowe! Błyskawiczne w przygotowaniu i dające duże pole do popisu w dodatkach 😉 Więcej informacji na ich temat znajdziecie na dole strony.

Odżywka białkowa o smaku tiramisu z karobem, rodzynkami i skórką pomarańczową

bialko2

1 porcja: 180 kcal, 24 g białka, 10 g węglowodanów, 5 g tłuszczu

SKŁADNIKI:

(Oczywiście kolacja z podanych składników jest sporo większa niż ta na zdjęciu 😉 )

  • odżywka białkowa o smaku tiramisu (Polecam Wam bardzo białko KFD o konsystencji prawdziwego budyniu!), 30 g
  • napój sojowy light lub bez cukru alpro, 150 ml
  • karob (lub kakao), 1 łyżeczka
  • rodzynki, 10 g
  • mąka migdałowa lub płatki migdałowe, 5 g (1 płaska łyżka)
  • skórka pomarańczowa (np. ta firmy kotáni)

 

WYKONANIE:

Błyskawiczne!  Do wysokiego naczynia wlej napój sojowy (lub mleko, najlepiej 2% tłuszczu) i odżywkę białkową. Dodaj karob lub kakao i miksuj ok. 2-3 min. (Aby uzyskać jak najbardziej gęstą konsystencje najlepiej użyć blendera z końcówką do ubijania białek lub mocnego miksera). Na koniec całość posyp maką migdałową lub płatkami migdałowymi, skórką pomarańczową (niekandyzowaną) i rodzynkami. No i gotowe, w mniej niż 5 min!

bialko2

SMACZNEGO!


Odżywka białkowa stanowi bardzo ważny suplement diety dla wszystkich, którzy regularnie uprawiają sport lub po prostu spędzają dużo czasu na siłowni. Odżywka ta, dzięki swojej płynnej konsystencji jest przyswajana przez nasz organizm zdecydowanie szybciej (a  wręcz natychmiastowo) niż chude mięso lub nabiał. Dlatego powinniśmy spożywać ją przede wszystkim tuż po treningu, aby zapobiec katabolizmowi mięśni (izolat białka serwatki pomaga w ich odbudowie i rozwoju). Jest to również alternatywa dla zdrowej, białkowej kolacji w sytuacji kiedy nie mamy czasu na dłuższe wieczorne gotowanie, a nie chcemy jeść byle czego.

Wśród wielu odżywek białkowych dostępnych na rynku polecam Wam szczególnie te:

  • KFD Protein Dessert – odżywka białkowa, której konsystencja przypomina gęsty budyń. Przepyszna! To czysta kazeina micelarna, która stanowi idealne źródło aminokwasów. Dzięki temu, dostarcza długotrwały i stopniowy dopływ energii do organizmu (idealna na wieczorny posiłek). Białko to charakteryzuje się budyniową konsystencją i przepysznym smakiem.  Do wyboru mamy m.in. tiramisu, ciasteczkowy, waniliowo-bananowy, malinowy lub białą czekoladę ❤
  • Meal Drink – na bazie tego białka możemy spożądzić wspaniały koktajl, o przepysznym smaku, który ma wymierny wpływ na proces odchudzania. Może zastępować posiłek, regeneruje organizm po wysiłku i przyspiesza nasz  metabolizm. Dostępny w wielu ciekawych smakach: waniliowym, bananowym, czekoladowym, karmelowym, truskawkowym, kokosowym, a nawet kawowym 😉

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s